Hilsen fra forfatteren

Jeg er fast besluttet på løbeturen. Efter denne tænker jeg på, at jeg vil starte op på det svære kapitel omkring ægteskabet og drømmen. Dette kapitel er det sværeste jeg kommer til at skrive. Her begynder den virkelige tragedie at gå op for mig. Her begynder turen fra at være en succes med kone, børn og VVV til et indelukket misfostre besat af spil til det fuldstændige kollaps og genopstandelsen.

I dette kapitel vil der være så meget information omkring mine dæmoner, at jeg allerede ved at skrive denne 'appetivvækker' har tårer i øjnene og ryster over hele kroppen. Så kapitlet vil nok komme drypvis og vil formodentlig først være fuld fortalt om nogle uger. Men de store linier og fortællinger kommer i aften. Så må de indre linier og detaljerne komme efterfølgende.

Der er opdaterede kapitler.

Her er et uddrag fra kapitlet om 'De bedste år':

"Da jeg kommer hjem så sidder hun i køkkenet med 3 kufferter og 2 tasker pakket. Flybilletten til Aalborg var bestilt og hun ventede bare på at jeg kom hjem så hun kunne ringe efter en taxa. Intet jeg sagde kunne formilde hende. Intet forsøg på kærtegn og dialog hjalp. Jeg spurgte hende ind til, hvor længe hun havde planlagt dette her. Hun svarede, at hun havde overvejet det i en 2-3 uger. Altså fra det tidspunkt, hvor hun ville have mig frivilligt indlagt på psykiatrisk afdeling. Jeg følte mig forrådt og misbrugt. Så jeg lod hende gå. Da hun var halvvejs henne ved taxaen begyndte jeg at græde og løb efter hende. Et sidste kys ville jeg have. Det fik jeg. Det var langt og lidenskabeligt. Det var det sidste."

Opdatering af kapitel strukturen.

Kære læser

da nogen af kapitlerne var blevet lidt lange og dermed også sværere at håndtere i forhold til kronologi har jeg valgt at splitte et par af kapitlerne i mindre kapitler. Dette er gjort for at lette læserens flow gennem bloggen, men også for at gøre fortællingen så virkelighedsnær som overhovedet muligt.

Jeg håber du tager godt imod den nye struktur. Skulle du sidde med en idé til hvorledes bloggen kunne gøres endnu mere læselig så lad mig endelig vide det.

God læsning. :-)

Dennis

Kærlighed til mig selv, livet og alle jer. :-)

Hold nu kæft kære venner og læsere. Jeg elsker jer hver og en utrolig højt. <3<3<3

Min kommunikation med jer har indtil flere gange givet mig åbenbaringer. I dag ramte den mig ikke mens jeg kommunikerede med jer. Men i har en fandens stor andel i den.

Det næste kommer til at lyde frelst. Men det giver mening for mig. :-) Og det er vel det vigtigste.

Dagens tema til den udvidede meditationstræning var KARMA.

Vores karma er defineret af 4 ting (ja, ja, det er min forståelse):
- Sjælen
- Kroppen
- Relationer
- Ressourcer

Kære venner. Gennem min kommunikation med jer. Her, på bloggen og ude i den virkelige verden har jeg fået sjælefred for mange af mine dæmoner/tankehandlinger. Det har givet mig energi i hverdagen.

Den frihed der er kommet i min sjæl har jeg så instinktivt anvendt på at pleje min krop. Alkoholstop og motion. Det har givet mig energi i hverdagen.

Jeg er igen begyndt at være social og er det som en - håber jeg - behagelig, velkommen og venlig måde. Det har også givet mig energi i hverdagen.

Så kære venner. I har en meget stor del af æren for min transformation.

TAK for støtten. Håber i holder endnu mere af den 'nye' Dennis. <3<3<3

Selverkendelse - reflektioner på vejen.

Det er fandme svært at skrive om sit liv. Det er på den ene side hårdt at kigge sig selv i spejlet på denne måde og på den anden side utrolig givende.

Jeg har lært følgende om mig selv:
- jeg kan ikke og vil ikke acceptere utroskab.
- jeg er et meget moralsk menneske. Men har selv til tider været ret umoralsk.
- jeg er et meget holdningspræget menneske.
- jeg har mange gode intentioner. Men sjældent gode handlinger.
- jeg er bange for at blive såret. Så sårer hellere andre.
- jeg kan nemt se andres smerte. Men er blind for min egen.
- jeg kan redde andre. Men kan ikke redde mig selv.
- jeg hader løgne. Men har løjet for andre.
- min stædighed giver mig meget positivt. Men ofte også meget negativt.

Listen er meget længere. Sådan har jeg været. Sådan har folk oplevet mig.

Jeg kan derfor kun være yderst taknemmelig for, at der er en person derude, som har lagt værktøjerne til mig og skabt erkendelser i mit sind:
- jeg skal elske mig selv før andre kan elske mig.
- jeg skal have tillid til mig selv før andre kan have tillid til mig.
- jeg skal turde stole på andre før andre kan stole på mig.
- jeg skal efterleve den moral, som jeg efterspørger hos andre.
- jeg skal vise handlinger fremfor at ytre intentioner.
- jeg skal se min egen smerte i øjnene før jeg kan lindre andres.

Jeg er hamrende godt på vej, hvis jeg må tillade mig at være så selvfed. De værktøjer jeg har fået er blandt andet:
- coaching (selv-)
- meditation
- hypnose
- motion (fysisk som psykisk)

Disse sammenholdt med mine menneskelige egenskaber som åbenhed, stædighed, nysgerrighed, ordentlighed, retfærdighedssans, venlighed, forandringsvillighed, stædighed, lydhørhed og modighed gør at jeg tror på livet. Jeg tror på fremtiden.

Den eneste reelle udfordring jeg ser foran mig nu er, at jeg igen er et sted, hvor jeg er afvisende overfor følelsesmæssig involvering i en anden person (kærlighedsforhold). At min følelse af at kærlighed gør ondt igen er altoverskyggende. At jeg derfor vælger en persons tilværelsen og giver kald på min drøm om egen familie (Villa, Vovse og Volvo - børn). Jeg har svært ved at tro, at lynet kan ramme den samme person mere end 2 gange i livet. Og den erkendelse skal jeg have bearbejdet. Ellers laver jeg indledningsvis de samme fejl igen som jeg lavede med ovenstående person.

Det værste er egentlig at jeg indtil nu kun har kradset i overfladen. Jeg har endnu ikke berørt de temaer som ødelagde mig som menneske. Så vejen til den fulde fortælling er stadig lang. Og sikkert også givende.

Opdatering fra skribenten.

Vil bruge dagen/aftenen konstruktivt på bloggen og regner med at offentliggøre nyt indhold omkring "Ungdommens år", "Ægteskabet og drømmen" og "De udviklende år".

Af temaer som bloggen vil komme omkring i dag er:
- Søskende kærlighed
- Utroskab (ikke undertegnede)
- Villa, Vovse og Volvo (som var en skoda)
- Isolation
- Ludomani
- Opløsning
- Stoffer
- Selvmordsforsøg

Udover ovenstående så vil jeg også opdatere på de "De første år" og "De bedste år". Hvis tiden er til det så bliver der også tid til at forsætte fortællingen omkring "Handlingernes vej".

Jeg håber i vil læse med. Og jeg håber i vil dele historien. Den kan måske lærer nogen noget omkring menneskelige facader og de tanker som 'destruktive' mennesker besidder. På de tilbagemeldinger jeg får så ved jeg, at der er flere der allerede har taget mine erfaringer til sig og er begyndt arbejdet med sig selv med min historie som inspiration.

Læs med senere i dag på de enkelte sider. Jeg vil i nyhedsstrømmen fortælle hvornår de enkelte kapitler bliver opdateret. 

God læsning. 

P.S. Jeg vil gerne have feedback på indlæggene. Jeg vil derfor gerne opfordre læserne til at kommentere på disse. Husk feedback er kun anvendeligt såfremt de har et positivt sigte.

PSYKISK SUNDHED KAN TRÆNES

PSYKISK SUNDHED KAN TRÆNES

Forskning viser, at du kan blive mere psykisk sund ved hjælp af enkle metoder til mental fitnesstræning. Når dit sind er i topform, kan det bedre beskytte dig imod fysiske og psykiske sygdomme.

Af Ebbe Lavendt, autoriseret psykolog og master i anvendt positiv psykologi, Center for Positiv

Psykologi

Sundhed er som bekendt en beskyttende faktor i forhold til udvikling af sygdom, og usundhed er en risikofaktor. Hvad, du måske ikke lige har overvejet, er, at det også gælder psykisk sundhed. Psykisk sundhed kan beviseligt beskytte dig imod både fysiske og psykiske sygdomme.

At være psykisk sund handler bl.a. om den måde, du tænker på. Det er f.eks. ikke lige meget, hvordan du tænker, for det har både indflydelse på din sundhedsadfærd og dine følelser og derigennem kemien i din krop. Eksempelvis udskiller kroppen stresshormoner, når du oplever stress. Derfor har din tænkning indirekte indflydelse på din sundhed. Det er ikke ensbetydende med, at du skal gå og tænke positivt hele tiden. Det ville være uhensigtsmæssigt i en lang række situationer; men det er vigtigt, at du - selv når du møder modgang - er i stand til at tænde et lys i mørket og håndtere situationen via konstruktiv tænkning.

FORSKNING VISER

Forskning viser eksempelvis, at lykke  virker beskyttende imod sygdom, men er du først blevet syg, er det groft sagt for sent at blive lykkelig i den forstand, at lykke ikke virker behandlende.

Positive følelser  kan beskytte dig imod forkølelsesvirus – selv når forskere propper den op i næsen på dig! Positive følelser er desuden forbundet med hurtigere tilbagevenden til almindelig trivsel og funktion, når voldsomme hændelser finder sted – f.eks. når mennesker oplever en tsunami eller et terrorangreb.

Mindfulness, som kan oversættes med bevidst nærvær, kan beskytte dig imod tilbagefald til depression.

Håbefulde mennesker  får som regel større udbytte af psykoterapi.

Optimister  er mere tilbøjelige til at læse i brochurer i lægens venteværelse, fordi de tror, de kan gøre noget ved deres situation. Optimister er mindre tilbøjelige til at blive depressive og lever desuden i gennemsnit længere end pessimister – i nogle undersøgelser helt op til 6-8 år længere. Dvs. det kan faktisk være mere sundhedsskadeligt at være inkarneret sortseer end at være ryger.

Social støtte  er forbundet med mindre stress, beskyttelse imod hjerteanfald, lavere dødelighed osv.

Frivilligt hjælpearbejde  er forbundet med større livstilfredshed, bedre social integration og lavere dødelighed osv.

Udsigt til naturen  kan mindske forbruget af medicin, forbedre interaktionen med sygehuspersonale, forkorte indlæggelsestiden etc.

Det er den slags forskningsresultater, psykologiske forskere refererer til, når de taler om de beskyttende egenskaber ved psykisk sundhed.

PSYKISK SUNDHED KAN TRÆNES

Den bedste nyhed er, at psykisk sundhed kan trænes – mere eller mindre ligesom du kan træne din fysiske sundhed. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at vi skal være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. I princippet kunne de på samme måde anbefale dig daglig mental træning.

De fleste mennesker går igennem livet med det psykologiske setup, de nu engang mere eller mindre tilfældigt har arvet, kombineret med det de har tilegnet sig igennem opvæksten, og som de sidenhen har bygget videre på. Mange har forsøgt sig med diverse bøger og kurser i personlig udvikling; men det er trods alt kun de færreste, der systematisk har dyrket det, man i USA kalder ”mental fitness”, som kan oversættes med noget i retning af mental veltrænethed. Store dele af befolkningen er derfor groft sagt i mental kageform – dvs. langt fra så sunde - eller modne om man vil - som de potentielt set kan blive. Du vil derfor med ret stor sandsynlighed kunne blive væsentligt mere psykisk spændstig, hvis du begynder at mentaltræne.

HVAD FORSTÅS VED MENTAL FITNESS?

Mental fitnesstræning drejer sig om aktiv træning af sindet. Begrebet er stadig ved at blive defineret og udforsket inden for psykologi. Nogle forskere låner begreber fra fysisk træning – f.eks. styrke, udholdenhed, fleksibilitet osv. – til at beskrive og forklare, hvad de mener med udtrykket mental fitness.

Styrke  

Styrker er en af de mest centrale begreber inden for positiv psykologi. Forskning viser, at det i mange situationer bedre kan betale sig at udvikle videre på det, der allerede fungerer godt – frem for at fokusere for meget på fejl og mangler.

Udholdenhed  

Vi har begrænsede opmærksomhedsressourcer og dermed også begrænsede muligheder for aktivt at ændre på vores uvaner. Hver gang vi bevidst skal forholde os til noget, trækker det veksler på glukoseniveauet i hjernen og dermed vores selvkontrol. Udholdenhed i form af selvdisciplin kan heldigvis opøves – ligesom en muskel – ved at udfordre sig selv efterfulgt af en hvileperiode.

Fleksibilitet  

Et af de forhold, som professionelle psykoterapeuter og coaches ofte forsøger at hjælpe klienter til, er at blive lidt mere fleksible i deres tankegang og handlemønstre– f.eks. ved at se situationer fra flere synsvinker eller ved at opnå et større repertoire af handlemuligheder at vælge imellem.

Hastighed ogkraft

Den hastighed, hvormed hjernen bearbejder information, kan ses som et tegn på en persons intelligensniveau. Jo større processorkraft jo mere kvik. Vi har tilsyneladende en maksgrænse for vores intelligens, men det er bestemt ikke alle, der udnytter deres potentiale fuldt ud.

Balance  

Begrebet balance er især dukket op de senere år i forbindelse med sammenhængen imellem arbejde og fritid, som mange moderne mennesker har problemer med at opnå – ofte pga. manglende evner til at foretage aktive fravalg ved det moderne livs enorme tagselvbord.

Rørighed(eng. agility)

Vitalitet, gejst og entusiasme er ligeledes forskningsgenstande inden for positiv psykologi. Jo mere du brænder igennem for det, du bruger din tid på, jo større tilfredshed – f.eks. jobtilfredshed og livstilfredshed- vil du generelt opleve at få ud af det.

Koordination og færdigheder

At få enderne til at mødes i et hektisk liv – jf. balance - og det ikke at overforbruge nogle af sine styrker – bare fordi det nu engang falder dig nemt og naturligt - er også emner inden for forskningen.

Alle de nævnte forhold ved psykisk sundhed og mere til kan udvikles igennem mental træning.

SÅDAN KAN DU TRÆNE

Langt de fleste psykologiske sundhedsfaktorer kan trænes via ganske enkle metoder:

Positive følelser  kan eksempelvis forøges ved at se sjove videoer på YouTube; ved at minde digselv om, hvad du er taknemmelig for her i livet; eller endnu bedre ved at hjælpe andre mennesker, du kerer dig om. Vær opmærksom på, at positive følelser forsvinder igen næsten lige så hurtigt, som de kommer. De negative følelser varer lidt længere og er i gennemsnit mere intense. Derfor skal der flere positive følelser til at opveje de negative – ca. 2-3 stykker for hver negativ følelse.

Mindfulness  kan trænes igennem en række opmærksomhedsøvelser. I den mest enkle udgave lyder instruktionen: ”Læg mærke til nye ting.” Det tvinger dig til at være nærværende og bevare din nysgerrighed over for det, du har din opmærksomhed rettet imod.

Håb kan trænes ved at sætte klare mål, finde adskillige veje derhen og ved at øge din motivation. Nogle af de mest succesfulde mennesker kan eksempelvis typisk se 5-6 veje til deres mål. På den måde undgår de at sidde fast, selv når flere af vejene er blokeret.

Positiv motivation kan øges ved at forfølge mål, hvor du er drevet af din lyst og/eller dine værdier – frem for mål, som du kun stræber efter, fordi andre – f.eks. chefen på arbejde - siger, du skal, eller fordi du får dårlig samvittighed, hvis du ikke gør det.

Optimisme kan trænes ved at se modgang som forbigående og specifik for en begrænset del af dit liv. Samtidig kan du forsøge at forlænge effekten af succeser og få dem til at påvirke flere livsområder positivt.

Styrker kan eksempelvis udvikles ved på nye måder og i nye sammenhænge at gøre mere af det, du i forvejen har nemt ved og lyst til.

Ukuelighed kan trænes – f.eks. ved at opdele hændelser ud fra en simpel ABC-model: A for ”adversity” – dvs. den oplevede modgang, B for ”beliefs” – dvs. dine tanker og overbevisninger og C for ”consequences” – dvs. de følelser og handlinger, du reagerer med. Ved at opdele

hændelser på den måde, bliver det tydeligere, at hændelser ikke nødvendigvis direkte forårsager dine følelser – dvs. at A ikke direkte forårsager C. Du har faktisk mulighed for at tænke anderledes, inden du reagerer følelsesmæssigt og handlingsmæssigt.

Mening kan øges ved at bidrage til noget, der er større end dig selv – eller ved blot at skrive en sammenhængende historie om dine oplevelser – f.eks. en sygdomsoplevelse, du har haft.

Der er skabt mange lignende metoder for en lang række psykologiske sundhedsforhold, som kan udvikles. For at træne dit sind kræver det først og fremmest, at du er villig til at afsætte tid til det engang imellem – ideelt set i dagligdagen. Det er naturligvis også vigtigt, at de metoder, du vælger at afprøve, er virkningsfulde på dig.

FORSKNINGEN VENTER PÅ AT BLIVE BRUGT

Ikke alle metoder er lige gode. Mange af de tips og tricks, der anbefales i selvhjælpsbøger, er af tvivlsom karakter. Heldigvis er der lavet en hel del forskning på det psykologiske sundhedsområde.Informationen ligger hovedsageligt gemt i støvede tidsskrifter og venter på at blive formidlet og brugt. En mindre del af forskningen er dog allerede udgivet på dansk under paraplybetegnelsen positiv psykologi. Der er således mere end 60 bøger på dansk om alskens forskningsgenstande fra trivsel til positive følelser, positiv motivation og målsætning, styrker, velfungerende parforhold, beslutningstagning osv. En næsten komplet liste over danske udgivelser på området kan findes på

Positiv Psykologi Portalen på internettet. God træning!